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乒乓球扣杀技术图文讲解+5个肩关节锻炼行为!-国球汇
发布时间: 2020-10-27 来源:未知 点击次数:

原标题:乒乓球扣杀技术图文讲解+5个肩关节锻炼行为!-国球汇

本文转自公多号:人邮体育

还记得张继科的“霸气七连扣”吗?不息7个扣球让人们见识到了扣球的富强杀伤力。在乒乓球行动中,扣球具有较强的技巧性和爆发力。今天给行家介绍一下扣球及其技巧,一首来学习吧!

扣球

扣球的运走速度很快,而且也最容易得分。扣球会使乒乓球自然带有向上旋转,球和球拍接触时挨近于直角。比赛时,只要对方回球稍稍高过球网就立刻扣球的话,会给对方带来很大的心境压力。

扣球时的要点是,行使全身的力量,打出最高速度的球。 倘若只行使臂部的力量击球的话,乒乓球运走的路线会专门担心详。因此采用和打上旋球相通的手段,行使身体的摆动进走击球。手臂的运走轨道保持程度,从正后方击球。

下面是从侧面拍的照片,行家仔细一下扣球时的身体行为。准备击球时最先扭转身体,左肩向前,为击球蓄积力量。在身体恢复原状的同时带脱手臂用力击球,同时身体的重心从右脚迁移到左脚。

细节

固定手段,用全身的力量击球。扣球时肯定要固定手段,倘若扣球时手段活动的话,击球的速度会很快,但是球路专门担心详。因此头脑中不要过于仔细手段的行动,行使身体带脱手臂击球的话,球的运走轨道会更添安详。

身体的摆动以左脚为支点。完善击球之后,左脚用力蹬地,保持身体均衡。倘若左腿力量放松的话,身体旋转的角度过大,无法敏捷准备下一次的击球行为。能够想象左脚的附近有一壁墙,议定左脚的力量不准身体撞在墙上。

扣球具有很大的杀伤力,但是球员们长时间用手臂扣球很容易太甚牵拉肩部肌肉,从而造成肩部毁伤。肩部毁伤是很多乒乓球球员的惯有毁伤。为了改善肩部毁伤,今天给行家保举5个行为,协助改善打乒乓球造成的肩部疼痛。

筋膜球一上背部

每组训练时间:30~60秒

训练组数:1~2组

行为步骤:

1.身体呈抬卧姿势,双腿屈弯,双臂挺直上举过头顶,臀部触地或微微抬离地面,将筋膜球置于上背部的柔布局位置;

2.双脚蹬地,带起程体移动,使筋膜球在上背部到肩关节的周围内来回起伏,追求清晰的酸痛点,并可在酸痛点着力起伏。

筋膜球-背阔肌

每组训练时间:30~60秒

训练组数:1~2组

行为步骤:

1.身体呈右侧卧姿势,右臂在头前挺直,掌心向上,并将筋膜球置于右侧腋下;

2.左腿屈膝向前,右腿挺直,左手撑地;

3.左手和左腿推地,带起程体移动,使筋膜球在下背部到腋下的周围内来回起伏,追求清晰的酸痛点,并可在酸痛点着力起伏。完善后,换另一偏重复上述步骤。

稀奇挑示

►行使筋膜球时,仔细避免让其直接强制骨骼。此表,训练时答感受到筋膜球按压柔布局产生的酸痛感,但若展现清晰的刺痛或不适,答立即停留训练。

►能够用网球代替筋膜球进走训练。

肩关节旁边逆向旋转

每组训练次数:10次

训练组数:2~3组

组间间歇时间:30秒

行为步骤:

1.双脚睁开站立,距离与肩同宽。双臂侧平举,左手掌心向下,右手掌心向上;

2.双臂逆向转动,至左手掌心向上,右手掌心向下。保持这个行为2秒,然后再次逆向转动双臂。

动态扩胸

每组训练次数:10次

训练组数:2~3组

组间间歇时间:30秒

行为步骤:

1.身体呈直立姿势,双脚并拢,双手自然放于身体两侧;

2.双手握拳,双臂屈肘向身后做扩胸行动。此时拳心向下;

3.手和双臂掀开,向身后做一次幅度较大的扩胸行动,此时掌心向上。

正向爬走

每组训练次数:10次

训练组数:2~3组

组间间歇时间:60秒

行为步骤:

1.身体呈四点赞成姿势,双手及双脚脚尖撑地,其中双手位于肩关节正下方,双膝位于髋关节正下方且离地5厘米旁边;

2.保持躯干安详,对侧手脚交替移动,向前爬走。

-END-

以上内容来自

《乒乓球基础与实战:击球、攻防与战术(全彩图解版)》《从功能到体能递进式健身图解(视频学习版)》

由人民邮电出版社授权发布

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